ダイエットに最も効果があったのは？１週間で1.5キロ痩せました
こんにちは！ゆるもです。
昨日朝活するぞーって言っておきながら、夜にブログを書いてます。
あこがれの朝活、明日こそは・・・！
先週から、ダイエットをはじめました。
ダイエットといっても、過酷な食事制限や運動をしたわけではないです。
すべては、この本の出会いから。
この本を参考に、日々の生活を見直しました。
おかげで、１週間で1.5キロ体重が落ちました。
この１週間、取り組んだことを書こうと思います。
目次
1.毎朝体重をはかる
毎朝、起きてから体重をはかりました。
ポイントは、朝起きて水を飲む前です。
水を飲むと、その分が体重にプラスされてしまいますから＾＾；
私の使っている体重計は、体重しかはかれないので、体脂肪もはかれる体重計がほしいです。
毎日体重をはかると、「今日もダイエットがんばろう」っていう気持ちになるから不思議です。
少しでも体重が減っていると、励みになります。
2.毎回ごはん（お米）の量をはかる
ごはんのカロリーを知っていますか？
小盛り（120ｇ） 202kcal
普通盛り（200ｇ） 336kcal
です。
意外とカロリーが高いです。
ほんの少し、ごはんを多く盛ってしまうと、その分カロリーが増えてしまいます。
おかずの計量はしませんが、ごはんは毎回計量するようにしました。
ちなみに、白米を食べています。
ダイエットには、玄米やもち麦が良いと聞いたことがあります。
でも、カロリー的にはそんなに変わりません。
玄米小盛り（120ｇ） 198kcal
もち麦小盛り（120ｇ）191kcal
噛み応えや、栄養素で優れているとは思いますが、こちらも食べすぎ注意です。
3.間食のカロリーをおさえる
今まで何の意識もしないで、「おなかがすいたからおかし食べよ～」とお菓子をパクパク、小腹を満たしていました。
ご飯を食べたあと、「何か甘いものたべたい～」「ご飯の後なら太らない～」と、デザートと称していろいろなお菓子をひとつまみ。
そりゃ太るわ！！
ということで、今はおなかがすいたら、コーヒーを飲んでいます。
私はブラックでは飲めないので、牛乳を加えてカフェオレにしています。
（牛乳のカロリーも要注意。入れすぎに気をつけてます）
不思議とコーヒーを飲むと、小腹が満たされます。
ただ、１５時以降にコーヒーを飲むと、カフェインの効果で眠りにくくなってしまうので、飲む時間に気を付けています。
あとは、無糖のヨーグルトにはちみつを添えたり、ナッツを食べたりしています。
4.毎食ごとに、食べたものをアプリに入力
毎回食べたものを、アプリに入力しています。
アプリだと、食材を入力するとカロリーを自動的に計算してくれます。
また、メニューだけでも計算してくれるので、助かっています。
いろいろなアプリがあるようですが、私は「あすけん」というアプリを利用しています。
あすけんのキャラクターで、栄養士の女性が毎回アドバイスをくれます。
励ましたりしてくれるので、それも楽しみでやる気になります。
毎食カロリーを入力すると、１日の摂取カロリーがわかります。
それをいかにコントロールするか、が大切です。
例えば、夜に脂っこいものを食べるとなると、朝や昼を軽めにする。
昼にたくさん食べちゃったら、夜を軽めにするなどです。
ダイエット本で、「朝の炭水化物を減らすといい」、と読んだことがありますが、私には向いていませんでした。
確かに、朝に炭水化物を食べないと、朝の摂取カロリーがかなりおさえられます。
昼、夜と好きなものを食べられますが、炭水化物はエネルギーの元。
炭水化物をとっていないと、力がでないようで、ボーっとしてしまいました。
それからは、ごはんの量をきちんとはかって、毎食食べるようにしました。
5.体を動かす意識をする
「毎日何キロ走る」とか「筋トレをする」とかは、特に決めていません。
ただ、車を使わないで自転車で移動したり、意識するようにしました。
自転車で買い物するだけでも、カロリーは消費します。
あとスキマ時間に、腹筋とクランクを全部で３分ぐらいを、気が向いたときにやっていました。
YouTubeで何かいいのがあったら、やってみたいです。
いかがだったでしょうか？
まだはじめて１週間ですが、1.5キロも体重がおちてしまって、大丈夫かなぁと思っています。
いかにお菓子をたくさん食べていたか、ってことでしょうか＾＾；
リバウンドがこわいので、できれば１か月に２キロペースで体重を落とせたらいいなぁと思っています。
これからも続けていけたらと思いますので、またご報告します。
